무기력증 극복하기

ㅊㅊ: 더쿠스퀘어

 

 

<무기력증으로부터 도망가는법>

 

 

 

참고: 원덬이는 N년째 우울증약 먹고있고 무기력증 증상이 두드러져서 힘들어하는 사람임

 

1. 병원가서 진단받고 약먹기. 경제적 여유 있다면 심리상담도 매우매우 좋음

 

2. 규칙적인 생활

 

3. 하루세끼 일정한 시간에 챙겨먹기

 

4. 충분한 수면 (7시간~8시간)

 

5. 운동하기

 

6. 햇빛보기

 

7. 명상하기

 

8. 취미 만들어서 취미생활 적당히 하기

 

9. 생산적인 일하기 ( 요리, 청소 등)

 

10. 밖에 나가서 돌아다니기, 산책 등

 

11. 영양제 챙겨먹기. 마그네슘등

 

12. 투두리스트 쓰기(너무 무리한 목표는 no!)

 

13. 꼭 해야한다는 마음 지우기. 강박 X

 

14. 커피를 좋아한다면 아침에 커피사서 돌아다니거나 카페에 있기

 

15. 병원 효과없으면 병원 바꾸기

 

16. 지금 내가 닿을 수 있는 행복에 집중하기

 

17. 지금까지 해온거 말고 안해본거 해보기 (안가본곳.안본 영화장르. 음악장르 등)

 

18. 내가 재밌다고 느끼는거 찾기

 

19. 학원다녀보기

 

20. 하루에 하나 소소한 과제 만들어서 완수해보기

 

21. 매일아침 찬물샤워

 

22. 눈뜨자마자 씻기

 

23. 무라카미 하루키 루틴 약간 참고하기

(아침 선창작 후 운동)

 

24. 운동,산책,샤워,청소는 매일

 

25. 강제적인 스케줄 (학교,학원 등)에 맞춰서 일과 짜보기

 

26. 무기력증은 방향을 잃은것. 에너지가 쓰일 방향을 만들어야

 

27. 생각하지 말고 일단 하기

 

28. 누워있지말기. 쉴때도 책상에 모든걸 셋팅해둔채로 앉아있기

 

29. 자주 멀끔하게 꾸미고 밖에 나가보기

 

 

 

 

 

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